francuskie oburacz

[...] na ławeczce ze sztanga - 4s po 8 - Rozpiętki na ławeczce - 3s po 5 - Pompki - 3s po max powtórzeń Triceps - prostowanie ręki za głową z hantelką - 4s po 8 - Wyciskanie francuskie - 3s po 8 Środa Grzbiet + Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku - 3s po max. - Wiosłowanie oburącz nad i pod chwyt - 4s po 8 - martwy ciąg Biceps - Uginanie [...]

[...] Klatka: - wyciskanie na skosie w gore sztanga 3 x 8-10 - skos góra sztangielkami 3 x 10-12 - przenoszenie sztangielki 3x 10 - brama 3 x 10 Triceps: - uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie rąk sztangielkami [...]

[...] 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3x12-10 5.pompki w podporze tylem o laweczke 2x10 6.brzuch 7.uginanie nadgarstkow na [...]

[...] 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s [...]

[...] 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie sztangielki 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8 Prostowanie rąk na maszynie stojąc 12-10-8 Brzuch ŚRODA Plecy: Wiosłowanie [...]

PONIDZIAŁEK =Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie ze sztangą skos góra 3s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s Przenoszenie sztangielki za głowe 3s =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 4s ze zw. cięz. Uginanie ze sztangą/sztangielka na modlitewniku 3s Uginanie w siadzie chwyt młotkowy 3s Uginanie na [...]

[...] hantli skos góra 5x12-6 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 8-5 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 16-8 powt. 4. Rozpiętki na ławce skos góra 3x max 5. Wyciskanie francuskie sztanga 4x12-8 powt. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15-10 powt. 7. Prostowanie ramion z handelkami w opadzie tułowia 3x 15 powt. 8. Pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] hantelek przed soba 3 serie unoszenie w bok 3 serie podciaganie stangi kaptury strugusy plecy wioslowanie hantalmi podciaganie ciagnie cie za karku i przed kark piatek francuskie uginanie hantla do ucha oburacz za karku hantla wyprost pampki na poreczach wypychanie w dul na maszynie nogi wszystkie cwiczenia na maszynach sobota niedziela [...]

[...] sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3s 10-6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz - 3s 10-6 Pompki w podporze tyłem - 3s 10-6 Plecy: Wiosłowanie Pandley'a - 4s 15-8 Martwy ciąg - 4s 12-6 Wiosłowanie końcem [...]

[...] 3xmax 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6 4.Przyciąganie lonki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12,10,8 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12,10,8 6.Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3x10 7.Wyciąg górny(pchanie drążka do dołu :) ) 3x12,10,8 CZWARTEK: wolne PIĄTEK: Klata Bic [...]

[...] Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 powt. Odwrotne pompki 12,10,10 Barki- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 12,10,8 Unoszenie ramion przodem ze [...]

[...] poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Trening tricepsa Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2 Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1 Piątek Trening mięśni nóg i pośladków Przysiad ze sztangą na barkach 4 [...]

[...] Poniedziałek KLATA: -wyciskanie hantli w skosie 6x5 -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego(w stylu rozpiętki) 4x12-8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3 serie -pompki na poręczach 3 seire Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3 serie -skłony w [...]

Witam mam zamiar ćwiczyć na siłę, z pomocą forumowicza mam plan a wygląda on tak: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 mon rowerku B (środa) - wykroki/nożyce 3s - mc [...]

[...] - jest EKTOMORFIKIEM PN Klata + Triceps Wyciskanie na prostej 12 10 10 8 na skosie 12 10 10 8 na skosie dolnym 12 10 10 8 rozpietki 3x 10 Tric wyciskanie oburacz francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 prostownie ramienia ze sztangleilka w opadzie tlowia 12 10 8 wyciag wasko z gory 12 10 8 ŚR Plecy + Biceps wioslowanie sztanga 12 10 [...]

[...] z nogami na jakims podniesnieniu 12,10,8 - Pompki na poręczach 12,10,8 - Rozpiętki 10,10,10 TRICEPS: - Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele 12,10,10 - Wyciskanie francuskie hantli 12,10,10 Sroda PLECY: - ? - ? - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 BICEPS: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 5 serii / [...]

Cześć Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ,celem planu jest budowa masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

[...] - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie - Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 10x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 10x3serie Plecy: - ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10x3serie Środa [...]

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. Skłony ze [...]

Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]